التدريب خطة قالب الدراجات

ركوب الدراجات الأسبوعية الدراجات الأسبوعية خطط التدريب على الدراجات: الحصول على مجرب، وركوب أسرع وتذهب أبعد من ذلك جنبا إلى جنب مع مدرب المهنية أوليفر روبرتس، وضعنا معا مجموعة من خطط التدريب ركوب الدراجات للاستفادة أي وجميع راكبي الدراجات. إذا كنت ترغب في الحصول على مجرب، القطار لسرعة أو دفع الأميال الخاصة بك وتذهب أبعد من ذلك، حددنا خطة تدريب الدراجات لكل من مجموعة واسعة من النتائج. خطط التدريب تحميل هذا بدف لخطة التدريب لمدة 12 أسبوعا التي سوف تحصل على الطريق الصحيح إلى الأميال خطيرة تحميل هذه بدفس مجانا لخطة التدريب في فصل الشتاء لجعل لكم أسرع في 12 أسبوعا فقط معظم خطط التدريب ركوب الدراجات لديها نهج واضح جدا إلى الشتاء: بناء عادة ركوب العادية، وتوسيع تدريجيا لونغليب الخاص بك كيفية استخدام هذه الدورات التدريبية خطط لخطط التدريب لدينا، ووصف أجزاء مختلفة من ركوب الخيل باستخدام مناطق التدريب مرقمة. والخطة هي العمل على هذا المستوى من الجهد في الوقت المحدد. الاستفادة القصوى من وقتك يعني العمل على مستوى الجهد المناسب بالنسبة لك. هيريس كيفية العمل بها حيث مناطق التدريب الخاصة بك. مدى صعوبة الصعب إذا كنت التدريب تماما على الشعور، يمكنك متابعة الجهد الأساسي والشعور الوصف أدناه، ولكن هذه هي غامضة بعض الشيء، وهذا هو السبب ربطنا لهم سلسلة من المناطق النسبة المئوية على أساس إما الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أو عتبة وظيفية . كل ما عليك القيام به هو تحديد أي نهج يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك، والعمل على المناطق الخاصة بك والبدء في التدريب. أقصى معدل ضربات القلب مناطق التدريب معدل ضربات القلب هو مقياس للضغط سلالة الجسم الخاص بك، ومدى صعوبة أنه يعمل على ارتفاع معدل ضربات القلب، وزيادة الضغط. إذا كان لديك رصد معدل ضربات القلب، يمكنك إنشاء مجموعة من مناطق التدريب الشخصية على أساس الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (مر). يمكنك استخدام الصيغ التالية للتنبؤ بمرورك دون أن تخرج من الفراش: الرجال: 214 8211 (0.8 x العمر) النساء: 209 8211 (0.9 x العمر) للحصول على رقم أكثر دقة، قم بإجراء البساطة التالية (ولكن ليس من السهل) اختبار: 1) ركوب سهلة لمدة 15-30 دقيقة، والانتهاء حتى في الجزء السفلي من طويل، تلة ثابتة. 2) ركوب ما يصل التل لمدة خمس دقائق في لطيفة، وتيرة سريعة، ثم الساحل العودة إلى أسفل. 3) تسلق التل مرة أخرى. تبدأ في نفس وتيرة سريعة، ولكن هذه المرة زيادة جهدكم كل 30 ثانية. عندما تصل إلى النقطة حيث يمكنك دفع أي أصعب، والوقوف على الدواسات والسباق حتى يكون لديك ببساطة لوقف. 4) الساحل العودة إلى أسفل وتكرار الخطوة ثلاثة مرة أخرى قبل ركوب المنزل. يول ربما ضرب بك مر في مكان ما نحو منتصف الصعود الثالث. (سوف تحتاج إلى رصد معدل ضربات القلب الذي يسجل أقصى معدل ضربات القلب لتكون قادرة على إجراء هذا الاختبار بشكل صحيح.) بمجرد إنشاء مر الخاص بك، ببساطة استخدام نطاقات النسبة المئوية في العمود الرابع من الجداول لضبط مناطق معدل ضربات القلب الخاصة بك. مناطق التدريب الوظيفية عتبة وظيفية (فت) هو أفضل جهد متوسط ​​يمكنك إدارة في ساعة واحدة من ركوب دون توقف. لحسن الحظ، لم يكن لديك للدخول في محاكمة 25 ميل الوقت للعمل بها فت الخاص بك. استخدام ركوب اختبار التالية (التي وضعتها هنتر ألين من قمم التدريب) لحساب العالم الحقيقي فت: 1) ركوب سهلة لمدة 20 دقيقة. 2) هل 3 × 1min في إيقاع عالية (120rpm) في العتاد صغير مع دقيقة واحدة سهلة بعد كل. 3) ركوب سهلة لمدة أربع دقائق أخرى. 4) ركوب بأقصى قدر ممكن لمدة خمس دقائق أخرى. 5) ركوب سهلة لمدة 10 دقيقة. 6) ركوب الصعب كما يمكنك لمدة 20 دقيقة. تهدف إلى إنهاء 20 دقيقة بعد أن أعطى كل شيء على الاطلاق. (يجب أن تكون قادرا على تسجيل متوسط ​​الطاقة أو معدل ضربات القلب لمدة 20 دقيقة جهد شامل). مرة واحدة إلى الوطن، والعمل على متوسط ​​الطاقة أو الموارد البشرية لهذا الجهد النهائي 20 دقيقة، ومضاعفة هذا العدد بنسبة 0.95 . هذا هو فت الخاص بك. استخدامه لحساب مناطق التدريب الخاصة بك، وذلك باستخدام النسب المئوية في الأعمدة خمسة وستة اعتمادا على ما إذا كان الرقم الخاص بك هو معدل ضربات القلب أو تصنيف الطاقة. مر 8211 أقصى معدل ضربات القلب فتب 8211 السلطة عتبة وظيفية فثر 8211 وظيفية معدل ضربات القلب عتبة بفضل أوليفر روبرتس أوليفر روبرتس هو مدرب اثنين من المستوى، والمتخصصة في ركوب الدراجات والترياتلون، الذي يعمل مع بسسينس. على مدى السنوات ال 10 الماضية، هيس خلق برامج تدريبية للسباق من أجل الحياة 5K تشغيل سلسلة، وكان ثلاثة كتيبات التدريب نشرت، وقد درب الرياضيين من جميع القدرات، من المبتدئين إلى أبطال الوطنية، منافسات بطولة العالم وحامل سجل الرجل الحديدي الوطني. أنا أيضا استخدام الموارد البشرية للمناطق، it8217s أفضل للقيام الحد الأقصى هر أيضا ولكن عند القيام اختبار العتبة ركوب أصعب لفترة أطول بسبب 8216lag8217 قلبك (يستغرق قليلا من الوقت ل هيرتريت لتسوية نفسها) مر على الجدول أعلاه هو التوجيه الجيد بعد you8217ve عملت بها الحد الأقصى ولكن كن على علم بك 8216Maximum8217 يمكن في كثير من الأحيان دفعت أعلى وهذا هو السبب بعض الرسوم البيانية الأخرى سوف تظهر 105 من الحد الأقصى. كل مربكة ولكن إذا كنت تستخدم إدارة الموارد البشرية في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية يمكنك معرفة ما إذا كانت المناطق الخاصة بك هي حق لك مهما كنت لا تستخدم القديمة 220 8211 طريقة العمر. هذا من شأنه أن يعطي 157 لبلدي عتبة انه، حيث هو في الواقع 178 إذا كنت لا اختبار عتبة باستخدام الموارد البشرية (ليس لدي عداد الطاقة)، ​​فمن الأفضل لحساب المناطق بلدي باستخدام مر أو فثر هناك اختلافات في الأرقام بين الاثنان. الأكثر قراءة هذا الأسبوع آخر الأخبار آخر المقالات تواصل معنا ركوب الدراجات الأقسام الأسبوعية طرق أخرى للقراءة الحصول على اتصال إرشادات متكاملة لتصميم خطة التدريب الخاص بك يمكن للمتدربين ذاتيا استخدام هذه المبادئ التوجيهية لتطوير خطة التدريب الخاصة بهم. وسواء أكانت أهداف التدريب الخاصة بهم تنطوي على تعلم موضوعات معينة أو مهارات معينة، يمكن للمتعلمين البدء بتعلمهم من خالل البدء في التخطيط. مالحظة: ال ترهق بطول هذا اإلطار. إذا نظرتم إلى قائمة بجميع الخطوات اللازمة للذهاب للتسوق البقالة، من المحتمل أن البقاء في المنزل يمكنك إكمال هذه المبادئ التوجيهية دون أن تكون خبيرا. كل ما تحتاجه هو جعل الالتزام واتخاذ بضع ساعات من وقتك - الوقت الذي سوف يكون التعلم، أقسام أيضا من هذا الموضوع وتشمل أيضا انظر مدونات المكتبة المتعلقة بتصميم خطط التدريب والتطوير وبالإضافة إلى المقالات على هذا الصفحة الحالية، انظر أيضا المدونات التالية التي لديها وظائف ذات الصلة إلى تصميم خطط التدريب والتطوير. قم بالتمرير أسفل صفحة المدونات للاطلاع على المشاركات المختلفة. انظر أيضا قسم كوتيسنتيون بلوغ بوستسكووت في الشريط الجانبي من بلوق أو انقر على كوتنكستكوت بالقرب من الجزء السفلي من وظيفة في بلوق. بلوق يرتبط أيضا إلى العديد من الموارد ذات الصلة الحرة. الاتجاهات لاستخدام إرشادات كوتكومبليت. إذا كنت بصدد تصميم خطة تدريب لتعزيز الفهم التمهيدي والمهارات في الإدارة أو القيادة أو الإشراف، ثم اتبع التوجيهات في الموضوعات المناسبة تطوير الإدارة. تطوير القيادة أو تطوير المشرفين. ملاحظة: في هذه الوثيقة، يستخدم مصطلح كوتسوبرفيسركوت للإشارة إلى الموقف الذي يقدم المتعلم تقاريره مباشرة، على سبيل المثال، رئيس تنفيذي يقدم تقاريره إلى مجلس الإدارة. قم بتصميم خطة التدريب الخاصة بك عن طريق المتابعة من خلال كل من الخطوات المرقمة التالية في هذا المستند. سوف تسترشد بكتابة خطة التدريب الخاصة بك باستخدام إطار لتصميم خطة التدريب الخاصة بك. إعداد خطة التدريب الخاصة بك لا تقلق حول ما إذا كانت الخطة الخاصة بك هو الكمال أم لا - الخطة هو دليل، وليس القانون لا تقلق بشأن ما إذا كنت تفهم تماما المصطلحات الرئيسية في التدريب أو ما إذا كانت الخطة الخاصة بك هو كوبيبيرفكوت أم لا. المفتاح هو البدء. بدء بسيطة، ولكن تبدأ. بذل قصارى جهدكم في الوقت الراهن. ليس هناك خطة مثالية. كنت تفعل الخطة وفقا لطبيعة والاحتياجات الخاصة بك. كما أنه ليس من المهم التمسك بالخطة من أجل الخطة. من المرجح أن تتغير الخطة كما تذهب على طول. ثاتس غرامة، طالما كنت لاحظت أن تم تغييرها ولماذا. تذكر أن التدريب والتطوير هو عملية في كثير من الأحيان عندما نقوم بتصميم خطة، تصبح الخطة نهاية بدلا من الوسائل. الخطة هي دليل عام - الكنز الحقيقي وجدت من تنفيذ خطتك هو التعلم الذي تحققه. التعلم هو عملية مستمرة. ننظر إلى التعلم كعملية وتستمتع وقتا طويلا خلال الرحلة بدلا من وقت قصير في الوجهة. الحصول على بعض الشعور من هذه الشروط الأساسية لم يكن لديك ليكون خبير في الشروط التالية - مجرد الحصول على شعور عام عنهم. قد يكون أي من الموضوعات التالية مفيدة لك في هذه المرحلة في تصميم خطة التدريب الخاصة بك تحديد الأهداف العامة في التدريب هذا القسم يساعدك على تحديد ما تريد أن تكون قادرة على القيام به نتيجة لتنفيذ خطة التدريب الخاص بك، على سبيل المثال، التأهل لوظيفة معينة، والتغلب على مشكلة الأداء، وتحقيق هدف في خطة التطوير الوظيفي الخاص بك، الخ المتعلمين غالبا ما تكون أفضل حالا للعمل نحو أكثر من اثنين إلى أربعة أهداف في وقت واحد. اختياري: قد ترغب في إعادة مراجعة بعض المعلومات التالية: الأهداف - تحديد أهداف التدريب والتطوير هل هناك أي خطوط زمنية يجب أن تأخذها في الاعتبار في خطتك هل لديك لإنجاز أي مجالات معينة من المعرفة أو المهارات من قبل بعض الوقت إذا كان الأمر كذلك، فقد يؤثر ذلك على اختيارك لأهداف التعلم وأنشطة التعلم لتحقيق الأهداف. (سجل خطوطك الزمنية في إطار العمل لتصميم خطة التدريب الخاصة بك.) هل تسعى للتدريب والتطوير من أجل معالجة فجوة في الأداء عادة ما يشار إلى فجوة الأداء من عملية تقييم الأداء. يجب أن تتضمن وثيقة تقييم الأداء بالفعل وصفا دقيقا لمجالات المعرفة والمهارات التي يجب أن تتعلمها لتحسين أدائك. لفهم الثغرات في الأداء، راجع إدارة أداء الموظفين أو، خطتك لمعالجة فجوة النمو إذا كان الأمر كذلك، فحدد بعناية مجالات المعرفة والمهارات اللازمة للوصول إلى أهدافك في حياتك المهنية. النظر في الرجوع إلى الوصف الوظيفي، وقوائم الكفاءات أو حتى التواصل مع الآخرين بالفعل في المواقف التي تريد الوصول إليها في المستقبل القريب. الروابط التالية قد تساعدك. توصيف الوظائف الكفاءات الشبكات التخطيط الوظيفي البحث عن وظيفة أو هي خطتك لمعالجة فجوة الفرص إذا كان الأمر كذلك، فحدد بدقة مجالات المعرفة والمهارات اللازمة لأداء الوظيفة أو الدور الذي قد يكون متاحا لك قريبا. مرة أخرى، يجب النظر في التوصيف الوظيفي أو قوائم الكفاءات أو حتى مقابلة شخص ما بالفعل في الوظيفة أو الدور الذي قد يكون متاحا لك قريبا. الروابط التالية قد تساعدك. أوصاف الوظائف الكفاءات الشبكات التخطيط الوظيفي البحث عن وظيفة الحصول على ردود فعل من الآخرين طلب المشورة من الأصدقاء والأقران والمشرفين وغيرهم. يمكن أن تكون كنزا حقيقيا للتعليقات حول العالم الحقيقي على سبيل المثال، يمكنك (ومشرفك، ينطبق) العمل معا لإجراء تحليل سوت (اختصار)، بما في ذلك تحديد الخاص بك ثينغثس، و إيكنيسس، o بوربونيتيز وأي هتافات للوصول إلى الأهداف المرجوة. إذا قمت بإجراء تقييم ذاتي على سبيل المثال، يمكن أن تعمل أنت (ومشرفك) معا لإجراء تحليل سوت (اختصار)، بما في ذلك تحديد الثغرات والأخطاء والمنتديات وأي هتافات للوصول الأهداف المرجوة. وهناك أيضا مجموعة واسعة من التقييمات الذاتية المتاحة في التقييم الذاتي (العديد من التقييمات الذاتية) هي قائمة من الكفاءات، والوصف الوظيفي أو تحليل الوظائف المتاحة لمساعدتك على تحديد التدريب وأهداف التنمية قائمة الكفاءات هي قائمة من والقدرات اللازمة لتنفيذ دور معين. القائمة يمكن أن تكون مفيدة جدا لك عند تحديد أهداف التعلم الخاص بك في التدريب الخاص بك وخطة التنمية. انظر المعلومات في الأقسام تحليل الوظيفة الوصف الوظيفي الكفاءات تبدأ التفكير في كم من المال سوف تحتاج لتمويل خطتك. قد تحتاج إلى أموال، على سبيل المثال ودفع المدربين، والحصول على التسهيلات والمواد اللازمة لأساليب التدريب، ودفع أجور أو رواتب الموظفين أثناء حضور الأحداث التدريبية، وما إلى ذلك. بدء تسجيل النفقات المتوقعة في قسم كوتدجيتدكوت من الإطار لتصميم خطة التدريب الخاصة بك. حدد أهداف التدريب. الآن، يجب أن يكون لديك شعور قوي من ما هي أهداف التدريب الخاص بك، بعد أن نظرت في كل من الخطوات المذكورة أعلاه. من المهم أن يتم تصميم الأهداف وصياغتها لتكون كوتسمارتيركوت (اختصار)، التي هي قابلة للتغيير، م قابلة للشفاء، ومناسبة لك، من الناحية الاقتصادية لتحقيق، إيم ملزمة مع الموعد النهائي، e إكستندينغ قدراتك و إواردينغ لك. (لمزيد من التوجيه، انظر الأهداف والأهداف يجب أن يكون أكثر ذكاء). كتابة أهداف التدريب الخاص بك في إطار لتصميم خطة التدريب الخاصة بك. تحديد أهدافك وأنشطتك التعليمية الغرض من هذا الجزء من التخطيط هو تصميم أهداف التعلم التي تحقق في نهاية المطاف وصولك إلى أهداف التدريب والتطوير الشاملة. سوف تحدد أيضا أنشطة التعلم (أو أساليب) ستحتاج إلى إجراء لتحقيق أهداف التعلم وأهداف التدريب الشاملة. قد ترغب في إعادة مراجعة المعلومات في الأقسام: تصميم التدريب (تحديد أهداف التعلم، وأساليب الاستخدام، وما إلى ذلك) أساليب - تذكر بعض المبادئ الأساسية حول أساليب تعلم الكبار - بعض الأخطاء الأساسية لتجنب عند اختيار طرق أساليب - بناء المزيد من التعلم في خطة التدريب والتطوير أفكار مختلفة لطرق التعلم تحديد بعض أهداف التعلم الأولية لكل مجال جديد من المعرفة أو المهارات التي تحتاج إلى تعلم. النظر بعناية في كل من أهداف التدريب الخاص بك. ما الذي يجب تحقيقه على وجه التحديد (أي الأهداف التي يجب الوصول إليها) لكي تتمكن من تحقيق هذه الأهداف أي من هذه الأهداف يتطلب تعلم مجالات جديدة من المعرفة أو المهارات من المرجح أن تصبح هذه الأهداف أهدافا للتعلم في خطة التدريب الخاصة بك. وعلى غرار طبيعة أهداف التدريب، ينبغي تصميم أهداف التعلم وصياغتها لتكون كوتسمارتيركوت. (انظر المبادئ التوجيهية الأساسية وأمثلة لكتابة أهداف التعلم). في أي تسلسل يجب تحقيق أهداف التعلم عادة، التعلم يبني على التعلم. قد يكون من المفيد تعلم بعض مجالات المعرفة والمهارات قبل تعلم مجالات جديدة. النظر بعناية - عندما كنت قد حققت كل من أهداف التعلم الخاص بك، سوف كنت فعلا قد حققت كل من أهداف التدريب الشاملة الخاصة بك الآن تقرأ لكتابة أهداف التعلم الخاصة بك في إطار لتصميم خطة التدريب الخاصة بك. ما هي أفضل أنشطة التعلم (الأساليب) لتحقيق أهداف التعلم الخاصة بك هل الطرق تتطابق مع أسلوب التعلم الخاص بك، على سبيل المثال. أو القراءة أو القيام أو الاستماع هل الأساليب تمتد الأنماط الخاصة بك، أيضا هل الأساليب سهلة الوصول لك هل الأساليب الاستفادة من فرص التعلم من واقع الحياة، على سبيل المثال. واستخدام فرص التدريب أثناء العمل، ومشاكل الحياة الواقعية التي تحدث في العمل، واستخدام المشاريع والبرامج في العمل لاحظ أن أنشطة التعلم تتطابق دائما مع أهداف التعلم على أساس فردي. قد تستفيد من الروابط التالية، بعض الطرق النموذجية للتعلم. بعض طرق التعلم الجديدة في مكان العمل وجرد نمط التعلم.) هل تشمل أنشطة التعلم الخاص بك التفكير المستمر حول التعلم الخاص بك أنت (والمشرف الخاص بك، إن وجدت) سوف تستفيد من أخذ الوقت بانتظام للوقوف إلى الوراء والتحقيق حول ما يجري في التدريب الخاص بك، ماذا تتعلم وكيف، إذا كان ينبغي تغيير أي شيء، الخ المهارات في التفكير هي حاسمة للتعلم المستمر في حياتك والعمل. فكر في استخدام مجلة تعلم خاصة. الآن تقرأ لكتابة أنشطة التعلم الخاصة بك في إطار لتصميم خطة التدريب الخاصة بك. ما هي النتائج الملحوظة، أو أدلة التعلم، التي سوف تنتجها من أنشطة التعلم التي يمكن مراجعتها للتحقق من التعلم للحصول على أفكار حول ما هي النتائج لتصميمها في خطتك، انظر عينات من نتائج المتعلمين كوسيلة للتحقق من التعلم. الآن كنت على استعداد لكتابة الأدلة الخاصة بك من التعلم في إطار لتصميم خطة التدريب الخاصة بك. من سيتحقق من أن كل هدف من أهدافك التعليمية تم التوصل إليه من الناحية المثالية، يتم تقييم التعلم الخاص بك من قبل شخص لديه خبرة قوية في مجالات المعرفة والمهارات المطلوبة لتحقيق أهداف التدريب الخاص بك. الآن أنت على استعداد لكتابة المقيم الخاص بك في إطار لتصميم خطة التدريب الخاصة بك. الآن بعد أن كنت تعرف ما هي الأنشطة التي سيتم إجراؤها، والتفكير مرة أخرى حول أي التكاليف التي ستكون هناك حاجة، على سبيل المثال. والمواد، والمرافق، وما إلى ذلك. قد تحتاج إلى تحديث قسم كوتابودجيكوت في إطار عمل تصميم خطة التدريب الخاصة بك. كيف ستتعامل مع أي قضايا مستمرة في الوقت وإدارة الإجهاد أثناء تنفيذ خطتك التطوير المهني يشمل بطبيعته الحاجة إلى التنمية الذاتية، وكذلك. لذلك، قد تفكر في المعلومات في أقسام إدارة الإجهاد إدارة الوقت العمل التوازن الحياة الثقة بالنفس الذكاء العاطفي الحفاظ على موقف إيجابي تطوير أي مواد قد تحتاجها الهدف من هذه المرحلة من التخطيط الخاص بك هو الحصول على أو تطوير أي الموارد التي تحتاج إليها إجراء الأنشطة التي حددتها في المرحلة السابقة من الخطة. قد ترغب في مراجعة المعلومات في قسم تطوير مواد التدريب (تطوير المرافق والوثائق والرسومات، الخ) النظر إذا كنت بحاجة إلى الحصول على، أو البدء: التسجيل في الدورات، وشراء الكتب، جدولة الوقت مع الخبراء، والحصول على معلمه، جدولة والآن بعد أن كنت قد فكرت بشكل وثيق حول أساليب التعلم والمواد المرتبطة بها، والتفكير مرة أخرى حول أي التكاليف التي ستكون هناك حاجة، على سبيل المثال والمواد، والمرافق، وما إلى ذلك. قد تحتاج إلى تحديث قسم كوتابودجيكوت في إطار عمل تصميم خطة التدريب الخاصة بك. هل يجب أن يتم اختبار أي من طرق التعلم المخطط لها إذا كان لديك أي شخص آخر يستخدم الطرق ويشارك انطباعاتهم عن الطرق معك هل استعرضت بإيجاز الطرق، على سبيل المثال. الوثائق، النفقات العامة، الخ هل واجهت أي صعوبات في فهم الأساليب التخطيط تنفيذ خطة التدريب الخاص بك الهدف من هذه المرحلة من التخطيط الخاص بك هو ضمان عدم وجود مفاجآت خلال مرحلة تنفيذ التدريب الخاص بك. قد ترغب في مراجعة المعلومات في القسم التالي التنفيذ - إجراء التدريب أو تجربته أثناء التدريب، كيف ستأكد من أنك تفهم المعلومات والمواد الجديدة إجراء اختبار قصير بشكل دوري، على سبيل المثال. الجميع مرة واحدة في حين، حاول تذكر النقاط الرئيسية لما كنت قد تعلمت للتو، واختبار نفسك، وما إذا كنت الخلط، أخبر مدربك الآن. هل سيكون التعلم الخاص بك جذابة وممتعة هل أنت متأكد من أنك سوف تحصل على ردود الفعل الجارية اللازمة، والتدريب، والتوجيه، وما إلى ذلك خلال أنشطة التدريب والتطوير الخاصة بك النظر في المعلومات في الأقسام تقاسم التغذية المرتدة التدريب الإرشاد تحفيز الموظفين الإرشاد الحفاظ على المعنويات أين سوف تحصل الإدارية اللازمة والدعم والمواد غ أثناء التنفيذ، إذا كان ينبغي إجراء أي تغييرات على خطتك، وكيف سيتم تتبعها كيف سيتم إعادة تصميم الخطة كيف سيتم إبلاغها وإلى الأشخاص المناسبين تخطيط الجودة وتقييم خطة التدريب الخاصة بك والخبرات و الهدف من هذه المرحلة من التخطيط الخاص بك هو التأكد من خطتك سوف تلبي بالفعل أهداف التدريب الخاص بك بطريقة واقعية وفعالة. قد ترغب في مراجعة المعلومات في القسم: تقييم عملية التدريب ونتائجه المسؤولون عن تنفيذ وتتبع الخطة الشاملة الخاصة بك كيف ستعرف ما إذا كانت الخطة تسير على الطريق الصحيح أم تحتاج إلى تغيير إذا كان هناك خبير تدريب محلي يراجع الخطة. يمكن للخبير أن يستعرض، على وجه الخصوص، ما إذا كانت أهداف التدريب الخاصة بك سوف توفر النتائج المرجوة من قبلك (ومؤسستك، إن وجدت)، - أهداف التعلم محددة ومتوافقة مع أهداف التدريب العامة، - يتم اختيار أفضل الطرق للوصول وأهداف التعلم الخاصة بك، و - النهج الخاص بك لتقييم صالحة وعملية. قد تحتاج إلى تحديث قسم كوتبودجيكوت في إطار عمل تصميم خطة التدريب. هل يتم تضمين أساليب التقييم في جميع مراحل خطتك على سبيل المثال، هل يتم اختبار طرقك قبل تطبيقها هل تفهم الطرق التي يتم تطبيقها هل تقدم بانتظام ملاحظات حول مدى فهمك للمواد كيف ستتمكن أنت (ومشرفك ، إن وجدت) معرفة ما إذا كان تنفيذ الخطة يحقق أهداف التدريب المحددة في الخطة هل هناك أي خطط لتقييم المتابعة، بما في ذلك تقييم النتائج بعد عدة أشهر من إكمال خطتك المتابعة بعد الانتهاء من خطتك هذا غالبا جزء من الخطة التي يحصل المهملة. في مجتمعنا، كانت غالبا ما تركز على تحديد المشكلة التالية لحلها، أن عدد قليل منا لديه القدرة على الاعتراف الإنجازات الناجحة ومن ثم الاحتفال. تصميم وهذه الخطة ربما كانت تجربة تنوير جدا بالنسبة لك - تجربة جلبت وجهة نظر على التعلم يمكنك تطبيق في العديد من الساحات الأخرى من حياتك. تهانينا هي طرق تقييم المتابعة التي يتم تنفيذها هل قمت أنت (ومشرفك، إذا كان ذلك مناسبا) بإكمال تجربة ناجحة لتطوير وتنفيذ خطة التدريب والتطوير يتم الاعتراف بهذا الإنجاز بشكل كامل النظر في المعلومات في قسم أنظمة المكافأة لفئة التدريب والتطوير: لاستخلاص معرفتك بموضوع المكتبة هذا، قد تحتاج إلى مراجعة بعض الموضوعات ذات الصلة، والمتاحة من الرابط أدناه. يتضمن كل موضوع من الموضوعات ذات الصلة موارد مجانية عبر الإنترنت. كما يمكنك مسح الكتب الموصى بها المدرجة أدناه. وقد تم اختيارهم لملاءمتها وطابع عملي للغاية. أساسيات الكتب الموصى بها والمعلومات العامة الدليل الميداني للقيادة والإشراف في الأعمال التجارية من قبل كارتر مكنمارا، التي نشرتها أوثنتيسيتي كونسولتينغ، ليك. يوفر خطوة بخطوة، مبادئ توجيهية عملية للغاية لتجنيد واستخدام وتقييم أفضل الموظفين لعملك. يتضمن مبادئ توجيهية تؤدي بشكل فعال نفسك (كعضو مجلس إدارة أو موظف)، الأفراد الآخرين والجماعات والمنظمات. يتضمن مبادئ توجيهية لتجنب الإرهاق - مشكلة شائعة جدا بين العاملين في الشركات الصغيرة. يتم تكييف العديد من المواد في هذا الموضوع مكتبة حول التوظيف من هذا الكتاب. دليل ميداني للقيادة والإشراف مع الموظفين غير الربحية من قبل كارتر مكنمارا، التي نشرتها أوثنتيسيتي كونسولتينغ، ليك. يوفر خطوة بخطوة، مبادئ توجيهية عملية للغاية لتعيين واستخدام وتقييم أفضل الموظفين للمنظمات غير الربحية الخاصة بك. يتضمن مبادئ توجيهية لتقود نفسك بفعالية (كعضو مجلس إدارة أو موظف)، وغيرهم من الأفراد والمجموعات والمنظمات. يتضمن مبادئ توجيهية لتجنب الإرهاق - مشكلة شائعة جدا بين الموظفين غير الربحية. يتم تكييف العديد من المواد في هذا الموضوع مكتبة حول التوظيف من هذا الكتاب. ويوصى بالكتب التالية بسبب طبيعتها العملية للغاية، وغالبا لأنها تشمل مجموعة واسعة من المعلومات حول هذا الموضوع المكتبة. للحصول على مزيد من المعلومات حول كل كتاب، ما عليك سوى النقر على صورة الكتاب. أيضا، قد يتم عرض فقاعة من المعلومات. يمكنك النقر على عنوان الكتاب في تلك الفقاعة للحصول على مزيد من المعلومات أيضا. التوجيه والتدريب الموظفين يوصى باستخدام الكتب التالية بسبب طبيعتها العملية للغاية، وغالبا لأنها تشمل مجموعة واسعة من المعلومات حول هذا الموضوع المكتبة. للحصول على مزيد من المعلومات حول كل كتاب، ما عليك سوى النقر على صورة الكتاب. أيضا، قد يتم عرض فقاعة من المعلومات. يمكنك النقر على عنوان الكتاب في هذه الفقاعة للحصول على مزيد من المعلومات، too. Ride قوي كل عام الرياضيين برو طويلة عادة بناء قاعدة من خلال قضاء بضعة أشهر مع التركيز على ركوب الخيل طويلة، معتدلة، لمدة لا تقل عن 15 ساعة في الأسبوع . ولكن العديد من راكبي الدراجات الهواة، الذين قد يكون سوى ساعة واحدة كل يوم على الدراجة، لا يمكن بناء على نحو فعال قاعدة الهوائية بهذه الطريقة لمدة ست إلى ثماني ساعات أسبوعية من السهل ركوب أرينت بما فيه الكفاية لتحقيق التعديلات اللازمة. بعد حوالي شهر سيتم استخدام جسمك لعبء العمل، وسوف تتوقف عن تحسين. أيضا، أنت لا تحتاج بالضرورة إلى قاعدة هوائية عملاقة لأحداث أقصر مثل سباقات سيكلوكروس أو حتى ركوب نادي الصعب. الحل: سلسلة من ثماني إلى 11 أسبوعا فترات البناء، وفصل بين أربعة إلى ستة أسابيع من الانتعاش. خلال كتل البناء، عليك القيام أربعة ركوب الثابت في الأسبوع، مع فترات التي تعزز عتبة اللاكتات (في الأساس، وأصعب وتيرة التي يمكنك ركوب مريح) و VO2 ماكس (القدرة الهوائية الخاصة بك، أو أقصى قدرة الجسم الخاص بك لمعالجة الأكسجين). هذا يسمح لك لتحقيق عبء العمل اللازم في ثماني ساعات أو أقل، ويترك لك ثلاثة أيام للانتعاش وبقية حياتك مشغول. لأن التعب يتراكم مع مرور الوقت، وفترات الاسترداد تمكنك من إعادة شحن. هذا الهيكل أونوف يختلف عن طريقة بناء قاعدة التقليدية، ولكن النتيجة متشابهة: الرياضيين بلدي عادة ما نرى زيادات الأداء لأنها تقدم من خلال اثنين أو ثلاث دورات بيلدريكوفيري في السنة. بناء واسترداد جدول زمني السنوي للدراج وقت طحن إذا كنت جديدة لركوب الدراجات أو ملاذ تدريب في أكثر من عام، القيام ستة أسابيع من منخفضة إلى معتدلة الكثافة ركوب قبل البدء في بناء الأول الخاص بك. إذا كنت قد تم قبالة الدراجة لمدة ستة إلى 12 شهرا فقط، تبدأ مع ثلاثة أو أربعة أسابيع من السهل ركوب. خطة يبني الخاص بك حول أحداث الهدف، مثل سلسلة حفرة أو قرن. يمكنك اختصار أو إطالة فترات الاسترداد لمدة أسبوع أو أسبوعين حسب الحاجة. التحمل الهدف خلال فترات الاسترداد: ركوب سهلة لمدة أسبوعين، ثم تنفق ست إلى ثماني ساعات في الأسبوع على جهود معتدلة إلى الصعبة، بما في ذلك نزهات المجموعات والتلال، وركوب أطول. نموذج بناء كتلة العثور على التدريبات كتلة بناء والجداول الزمنية العينة في الصفحة التالية هذا الجدول الزمني للتدريب ستة أسابيع هو التكيف لخطة من الدراج الوقت كرنشد. ركوب داخل يمكنك العثور على أقراص دي في دي كارمايكل أنظمة التدريب هنا. مفتاح: إم التحمل مايلزمداشريت من المجهود ممارسة (ربي) مستوى 7 على مقياس من 1 (من السهل) إلى 10 (الكل) ربي الراحة بين فترات ربس الراحة بين مجموعات أو أوفيروندر إنتيرفالسمداشرب 7 على وندرس و ربي 9 على أوفرز . ركوب في الخاص بك تحت كثافة للوقت المشار إليه، ثم زيادة الجهد الخاص بك إلى أكثر من كثافة. عندما يكمل يورسكوف المبلغ المنصوص عليه مع مرور الوقت، والعودة إلى الخاص بك تحت كثافة. كرر حتى نهاية الفاصل الزمني. بي السلطة إنتيرفالسمداشرب 10. خذ 30 إلى 45 ثانية لتسلق مستوى بوريفورت الخاص بك، ثم دواسة في أعلى كثافة يمكنك الحفاظ على طول الفاصل الزمني. فاستبيدال في سهل والعتاد، دواسة بأسرع ما يمكن دون كذاب في السرج. الأسبوع 1 الأحد: 45ndash60 دقيقة إم الاثنين: 60ndash90 دقيقة إم مع 3x8 دقائق سس، 5 دقائق ربي الثلاثاء: يوم الراحة الأربعاء: 60ndash90 دقيقة إم مع 3x8 دقائق سس، 5 دقائق ربي الخميس: يوم الراحة الجمعة: مجموعة ركوب أو 90ndash120 دقيقة إم السبت : 90ndash120 دقيقة إم في التضاريس الجبلية أسبوع 2 الأحد: يوم الراحة الاثنين: 75ndash90 دقيقة إم مع 3x10 دقيقة سس، 6 دقائق ربي الثلاثاء: يوم الراحة الأربعاء: 75ndash90 دقيقة إم مع 3x10 دقيقة سس، 6 دقائق ربي الخميس: يوم الراحة الجمعة: مجموعة ركوب أو 90ndash120 دقيقة إم السبت: مجموعة ركوب أو 90ndash120 دقيقة إم أسبوع 3 الأحد: يوم الراحة الاثنين: 60ndash90 دقيقة إم مع 2 مجموعات من 3x3 دقائق بي، 3 دقائق ربي، 8 دقائق ربس الثلاثاء: يوم الراحة الأربعاء 75ndash90 دقيقة إم مع 3X9 دقيقة (2 تحت، 1 على)، 6 دقائق ربي الخميس: يوم الراحة الجمعة: 90ndash120 دقيقة إم مع 3x9 دقيقة أو (2 تحت، 1 على)، 5 دقائق ربي السبت: 90ndash150 دقيقة إم أسبوع 4 الأحد: يوم الراحة الاثنين: 60ndash90 دقيقة إم مع 2 مجموعات من 3X 3 دقائق بي، 3 دقائق ربي، 6 دقائق ربس الثلاثاء: 60ndash90 دقيقة إم مع 2 مجموعات من 3x3 دقائق بي، 3 دقائق ربي، 8 دقائق ربس الأربعاء: يوم الراحة الخميس: يوم الراحة الجمعة: 90ndash120 دقيقة إم مع 3x10 دقيقة أو (3 أقل من 2)، 6 دقائق ربي السبت: 90ndash150 دقيقة إم أو مجموعة ركوب الأسبوع 5 الأحد: يوم الراحة الاثنين: 60ndash90 دقيقة إم مع 3 مجموعات من 3x2 دقائق بي، 2 دقيقة ربي، 6 دقائق ربس الثلاثاء: يوم الراحة الأربعاء: 60ndash90 دقيقة 2 أيام، 2 دقيقة ربي، 6 دقائق ربس الخميس: يوم الراحة الجمعة: 90ndash150 دقيقة إم مع 3x12 دقيقة أو (2 تحت، 1 أكثر)، 8 دقائق ربي السبت: 90ndash150 دقيقة إم أو مجموعة ركوب الأسبوع 6 يوم الأحد: يوم الراحة يوم الاثنين: 60 دقيقة إم مع 4X3 دقائق فاستبيدال، 3 دقائق ربي الثلاثاء: يوم الراحة الأربعاء: 60ndash90 دقيقة إم مع 4X2 دقيقة بي، 1 دقيقة ربي، 8 دقائق الراحة ثم 4X3 دقيقة أو (2 تحت، 1 أكثر) ، 3 دقائق ربي الخميس: يوم الراحة الجمعة: 90ndash150 دقيقة إم أو مجموعة ركوب السبت: 90ndash150 م إنوتس إم أو غروب ريدينتراينينغ بلانز قوالب يحتاج كل مدرب إلى نقطة انطلاق عند إعداد التدريب الذي سيتولى تقديمه. وجود نقطة البداية الصحيحة، في شكل خطة تدريب كبيرة، يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في تجربة المدرب 8217s الشاملة، وفي نهاية المطاف تجربة المشاركين في التدريب. لمساعدتك على إعداد التدريبات رهيبة، ونحن التخلي عن بعض خطط التدريب قوالب يمكنك استخدامها في التدريبات الخاصة بك. هم أحرار في استخدام، وينبغي أن تساعدك على تصميم وإعداد خطط تدريب كبيرة. فقط انقر على الصورة وبعد ذلك سيتم تحميل قوالب خطط التدريب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. خطة التدريب نموذج رقم 1 (.doc، 89 كب) نموذج خطة التدريب رقم 2 (.doc، 82 كب) نموذج خطة التدريب رقم 3 (.doc، 108 كب) احصل على مجموعة المدربين مجانا